|
الف- اشتها برها: هرگز از انواع داروهای موجود كه جهت كاهش اشتها تجویز می شوند استفاده نكنید. چون هر كدام از این داروها عوارض جانبی زیانباری دارند. شما می توانید با استفاده از یك لیوان آب یا آب میوه و آب سبزیجات قبل از نیم ساعت یا یك ربع قبل از غذاها، اشتهای شدید را تعدیل كنید. یك پیاله سالاد به صورت پیش غذا نیز همین اثر را بروز می دهد.
ب- بی حوصلگی :اغلب افراد در حالت افسردگی و بی حوصلگی مبادرت به غذاخوردن می كنند. اگر شما نیز چنین عادتی دارید، از همین امروز به جای پناه بردن به غذاخوردن و ایجاد درد چاقی و بیماری های ناشی از آن، در چنین حالتی به پیاده روی بروید، ورزش كنید، با خود زمزمه كنید و خاطرات خوب و لحظات زیبای زندگی گذشته را مرور كنید.
پ- پخت و پز: اگر می خواهید به برنامه لاغری خود كمك كنید، روش پخت وپز خود را تغییر دهید و به جای سرخ كردن با روغن و استفاده از نمك زیاد، مواد غذایی را به صورت بخارپز، آب پز یا تنوری بدون استفاده از روغن و نمك اضافی، تهیه فرمایید.
ت- تنقلات: موادی هستند با انرژی متراكم و بدون احتساب در تغذیه روزانه مثل تخمه و آجیل، چیپس، شیرینی، آب نبات، شكلات، نان خامه ای، بستنی خامه ای، خرما و كشمش، میوه جات خشك و... .
به یاد داشته باشید برای مصرف انرژی حاصل از یك مشت آجیل، ۵ساعت پیاده روی لازم است.
ث- ثروت: ثروت و فقر، نقشی در تهیه و تامین غذای سالم و كافی نداشته، این آگاهی شماست كه می تواند با هر امكان مالی، سفره پر از نعمت و بركتی را مهیا سازد.
ج- جانشین قندها: عادت كردن به نوشیدن چای و قهوه بدون قند یا حداقل استفاده از مواد جایگزین قندها به كاهش انرژی دریافتی روزانه كمك می كند.چای شیرین را از برنامه غذایی صبح ها حذف كنید.
چ- چاقی:اگر دفتر ثبت مواد مصرفی را حسابرسی كنید، خواهید دید چه عوامل مختلفی در ایجاد چاقی شما موثر بوده، حذف آنها و تغییر روش تغذیه، وزن های اضافی را تعدیل و اندام مناسب گذشته را مجدداً در دسترس شما قرار خواهد داد.
ح-حركت:هرگونه حركت بدنی، انرژی صرف می كند؛ اما تنها با حركت، شما نمی توانید وزن خود را كاهش بدهید زیرا توام با حركت، انتخاب روش صحیح تغذیه و حذف انرژی های زاید لازم است.
دكتر سید ضیاالدین مظهری-يادداشت روزنامه همشهری
|
