فرزندانتان را آموزش دهيد به هنگام گرسنه شدن ، غذا بخورند و به آهستگي غذا بخورند .
تا آنجا که ممکن است افراد خانواده سعي کنند با هم غذا بخورند .
از اجبار کردن افراد خانواده به خوردن يک غذاي خاص پرهيز کنيد .
مقدار چربي و کالري مصرفي را بدقت چک کنيد . غذاهاي پرچربي بدليل کالري بالاي چربي احتمال چاقي و بسياري از بيماريها را زياد مي کند .
هيچگاه براي فرزندانتان برنامه غذايي اجباري تعيين نکنيد .
از غذا و خوردني ها به عنوان پاداش براي کودکانتان استفاده نکنيد .
منع غذا و خوردن را به عنوان تنبيه کودکتان بکار نبريد .
کودکان مي بايد تشويق به خوردن آب و شير شوند . بهتر است از ساير نوشيدني ها بدليل مواد افزودني پرهيز شود .
به آنچه به عنوان چاشت يا ميان وعده مي خوريد دقت داشته باشيد . چرا که همان حجم کم غذا اغلب اوقات بسيار پرکالري است و موجبات چاقي را فراهم مي کند .
يخچالتان را با غذاهاي کم چرب ، شير کم چرب ، ميوه جات تازه پرکنيد .
اکثر نوشيدني ها حاوي مقادير زيادي شکر ، مواد افزودني و رنگهاي شيميايي هستند و مواد مغذي چنداني ندارند .
سعي کنيد روزانه ميوه جات و سبزيجات را به اندازه کافي مصرف کنيد .
از خوردن غذا به هنگام تماشاي تلويزيون پرهيز کنيد .
صبحانه يک وعده غذايي مهم و شايد مهمترين وعده غذايي به شمار مي رود . يک روز خوب با صبحانه خوب شروع مي شود . داشتن صبحانه کافي وسالم به داشتن يک وزن متعادل و مناسب کمک زيادي مي کند .
