|
طى تحقيقات به عمل آمده اگر روزانه 1100 كيلوكالرى از ميزان غذايى كه مى خوريد كم كنيد، در عرض يك هفته يك كيلوگرم از وزن بدن شما كاسته خواهد شد. در تحقيق ديگرى همين مقدار كالرى كاسته شده است، با اين تفاوت كه 600 كيلوكالرى از مواد غذايى روزانه كم شده و 500 كيلوكالرى فعاليت بدنى سوزاندن مواد غذايى و در حقيقت دفع انرژى مصرفى تجويز شده است. ولى جالب است كه در حالت دوم بيش از يك كيلوگرم در هفته كاهش وزن مشاهده شده است. | براي کاهش وزن فقط به رژيم لاغري اکتفا نکنيد، بلکه به همراه آن پياده روي و ورزش هم انجام دهيد. |
حال اگر 70 كيلوگرم هستيد، حدود 2500 كيلوكالرى نياز روزانه شما به مواد غذايى است. در حالت اول شما بايستى غذايتان را تقريباً نصف كنيد، چرا كه بايستى 1100 كيلوكالرى روزانه كمتر بخوريد تا بتوانيد هفته اى يك كيلوگرم وزن كم كنيد. ولى در حالت دوم شما فقط يك چهارم غذاى خود را كم مى كنيد و با انجام ورزش، بيش از يك كيلوگرم در هفته كاهش وزن مشاهده مى كنيد. در حقيقت در حالت دوم شما گرسنگى كمترى احساس خواهيد كرد چرا كه غذاى بيشترى را مصرف مى كنيد. بنابراين توصيه مى شود رژيم لاغري را تنها راه حل براى كاهش وزن در نظر نگرفته و وزن خود را توأم با رژيم غذايى و فعاليت بدنى كم كنيد. تكيه بر داروهاى لاغرى اگر به دنبال ميانبُرهايى براى كم كردن وزن خود مى گرديد بدانيد كه داروهاى لاغرى ميانبر صحيحى براى شما نيست. استفاده از اين گروه از داروها صرفاً در موارد خاصى كاربرد دارد كه بايستى با تجويز پزشك و تحت نظر او صورت گيرد. داروهاى مورد تاييد كتب مرجع تغذيه انگشت شمار بوده كه لازم است اطلاعاتى از آنها داشته باشيد. گروهى از آنها باعث كاهش اشتها مى شوند (مثل سيبوترامين) كه با توجه به اينكه روى آزاد شدن هورمون هاى خاصى مثل سروتونين و كاته كولامين ها اثر مى كند، عواض خطرناكى از جمله افزايش فشار خون، افزايش ضربان قلب، اضطراب، تعريق و عصبانيت را باعث مي شوند. | داروهاى لاغرى فقط تا زمانى موثرند كه فرد آنها را مصرف مى كند و چون اين داروها عوارض جانبى دارند نمى توان به مدت طولانى از آنها استفاده كرد. در نتيجه با قطع دارو وزن دوباره افزايش مى يابد. |
گروه ديگر روى جذب مواد غذايى چرب تأثير كرده (مثل اورلى استات) كه فقط 30 درصد از چربى هاى خورده شده را دفع مى كند و اين در حالى است كه روى جذب ساير مواد غذايى مثل شكلات و شيرينى هيچ تأثيرى ندارد. بنابراين تصور نكنيد كه با مصرف اين داروها شما هر اندازه كه دلتان بخواهد مى توانيد از مواد غذايى گوناگون استفاده كنيد. بدانيد كه اين داروها از صد گرم چربى مصرف شده تا حدود سى گرم را دفع مى كند و البته عوارضى چون اسهال چرب، كاهش جذب ويتامين هاى محلول در چربى ( A ، D ، E و K ) را در پي دارند. هيچ دارويى نيست كه بتوانيد با آن يك شبه، ره صد ساله را بپيماييد. تكيه بر ليپوساكشن و جراحى هاى مختلف براى رفع چاقى ليپوساكشن و جراحى هاى شكم تحت عنوان ابدومينو پلاستى امروزه در گروه درمان هاى چاقى مطرح نبوده و صرفاً به عنوان يك عمل جراحى زيبايى محسوب مى شوند. اگر تصور مى كنيد با انجام اين روش ها، چاقى خود را مى توانيد درمان كنيد سخت در اشتباه هستيد، چرا كه عدم تغيير در شيوه زندگى باعث خواهد شد جاى خالى چربى هاى برداشته شده سريعاً پر شود. از طرف ديگر عوارض بسيار خطرناك آن كه ممكن است شما را حتى تا سر حد مرگ هم پيش ببرد قابل تأمل است. انگيزه لازم براى رژيم گرفتن را براى خود مشخص كرده و دائماً به فكر آن باشيد. رژيم غذايى مناسب دريافت كنيد، از ورزش غافل نشويد در كارتان جديت و پشتكار به خرج دهيد. عادات غذايى بد خود را شناسايى كرده و آنها را تغيير دهيد. شما مي توانيد مطالب متنوعي را در مورد رژيم هاي لاغري ، ليپوساکشن، عوارض رژيم هاي غير اصولي و ... در منوي رژيم هاي لاغري در بخش تغذيه ي همين سايت پيدا کنيد. منبع تبيان : نوشته دكتر رضا آمرى نيا ـ متخصص تغذيه
|
