رعايت نكات زير به شما كمك مي‌كند تا حدود زيادي آرامش پيدا كنيد:

1) ويتامين مصرف كنيد:
بسياري از بيماران وقتي انواع ويتامين و مواد معدني به مقدار مناسب دريافت مي‌كنند كمتر دچار گرفتگي‌هاي عضلاني مي‌شوند. استفاده از كلسيم و موادمعدني ديگر مي‌تواند اثرات خوبي در كاهش درد اين دوران داشته باشد.

2) كافئين نخوريد:
كافئين موجود در قهوه، چاي و نوشابه‌هاي گازدار حاوي كولا و شكلات مي‌تواند منجر به عصبانيت شده و دردهاي قاعدگي را تشديد كند.

3) خود را گرم كنيد:
گرما جريان خون را سرعت مي‌بخشد و به عضلات استراحت مي‌دهد كه اين كار براي ناحيه لگني بسيار مهم است. چاي داغ و استفاده از كيسه آب داغ و تشك حرارتي در شكم، در كاهش درد موثر است.

4) از داروهاي مسكن كمك بگيريد:
استفاده از استامينوفن براي تسكين دردهاي گرفتگي عضلاني مفيد است. البته قبل از آن مي‌توانيد با پزشك مشورت كنيد. شايد پزشك داروي موثرتر و بهتري را براي كاهش دردتان توصيه كند.

5) فعاليت‌هاي عادي و روزمره خود را قطع نكنيد:
بلكه كارهاي خود را كمي سبك‌تر كنيد، زيرا مشغوليت ذهني درد را تسكين مي‌دهد.

6) با تجويز پزشك قبل از شروع انقباضات و زمان احتمالي شروع درد هر چهار ساعت يك بار مسكن مصرف كنيد:
در صورت لزوم ممكن است پزشك برايتان داروي ضد انقباض و آرام‌بخش و ضد تهوع هم تجويز كند.

7) در خوردن غذا زياده‌روي نكنيد:
رژيم غذايي سالم، گرفتگي عضلاني را درمان نمي‌كند، اما احساس تندرستي به شما مي‌دهد. از خوردن غذاهاي شيرين و نمك بپرهيزيد. در عوض ميوه، سبزي، مرغ و ماهي بخوريد و در طول روز به جاي سه وعده حجيم، چند وعده كوچك بخوريد.

8) از مصرف موادمعدني غافل نشويد:
موادمعدني مثل كلسيم، پتاسيم و منيزيم در كاهش درد موثر هستند.

9) ماساژ درماني در كاهش درد موثر است:
مي‌توانيد با ماساژدادن شكم از درد بكاهيد. گرم كردن شكم گاهي درد را تسكين مي‌دهد. از كيسه آب گرم هم مي‌توانيد روي شكم خود استفاده كنيد.

10) قدم بزنيد:
ورزش و پياده‌روي قبل از شروع قاعدگي بسيار موثر است. تمرين‌هاي كشتي يوگا در خلال قاعدگي مي‌تواند سودمند باشد. قدم زدن علاوه بر اثرات جسمي در كاهش درد، موجب احساس آرامش و كاهش استرس هم مي‌شود كه اين مي‌تواند در تسكين درد روش خوب و موثري باشد

منبع: www.niksalehi.com