|
آن دسته از تپلهايي که ميگويند با رعايت رژيم غذايي و کنار گذاشتن عادت بد پرخوري و انجام تمرينات ورزشي و پيادهروي باز هم وزن کم نميکنند، ممکن است اين نکته را فراموش کرده باشند.
رعايت اين نکته نه به فعاليت نياز دارد و نه به نخوردن و محدوديت؛ اتفاقا اين يکي را بايد را خورد يا بهتر بگوييم بايد نوشيد. بله، درست حدس زدهايد؛ آب.
يک وقت فکر نکنيد مطلب کم آوردهايم و داريم به ستون تپليسم آب ميبنديم؛ نهخير. اتفاقا تا دلتان بخواهد درباره تپلي و چاقي و اضافهوزن، مطلب و نکته هست که بعدا برايتان مينويسيم اما هيچکدام به اندازه نوشيدن آب، بيدردسر، مؤثر، مفيد و حياتي نيست.
رست است که سالمترين و بهترين راه وزن کم کردن، ورزش و رژيم غذايي است اما براي سوزاندن چربيها بايد به بدن تشنهتان آب برسانيد.
چرا آب؟
همانطور که گفتيم، بدن براي سوزاندن چربيها به آب نياز دارد؛ آب، باعث تعادل آب و الکتروليتهاي بدن ميشود و از بالا رفتن غلظت خون جلوگيري ميکند. همچنين آب، باعث طراوت و شادابي پوست شده و موجب ميشود جوانتر به نظر برسيد.
خيلي از خوردنها و گرسنگيهاي ما در واقع به علت تشنگي است و اگر به اندازه کافي آب بنوشيد، کالري کمتري هم به بدنتان خواهد رسيد.
آب، فعاليت کبد و هورمونهاي بدن را بهبود ميبخشد و باعث ميشود بهتر کار کنند.
آب، در دفع سموم و مواد زائد، به بدن کمک ميکند. اين نکته براي آنهايي که بدنشان در حال کاهش وزن و سوزاندن چربي است، مهمتر است.
روزي چند ليوان؟
حالا که متوجه شدهايد آب اينقدر مفيد است، حتما ميخواهيد بدانيد براي لاغر شدن بايد روزي چند ليوان آب نوشيد. کارشناسان تغذيه ميگويند افراد عادي بايد روزي 8 تا 12 ليوان آب بنوشند. اين درباره شما هم صادق است؛ علاوه بر اينکه شما بايد به ازاي هر 10کيلو اضافهوزن 8 ليوان بيشتر آب بنوشيد. البته نگران نشويد؛ لازم نيست فقط با خوردن آب اين مقدار آب را به بدنتان برسانيد. با انتخاب غذاهاي آبدار مانند سبزيجات، ميوه، سوپ رقيق و لبنيات هم ميشود اين کار را انجام داد؛ فقط بايد مراقب باشيد که اين غذاها چربي، قند و نمک زيادي نداشته و کمکالري باشند.
سرد يا گرم؟
با توجه به اينكه تپلها در پرسيدن سؤال درباره نکات مربوط به کاهش وزن از هيچ تلاشي فروگذار نميکنند، اينجا هم اين سؤال پيش ميآيد که حالا آب سرد بهتر است يا آب گرم؟ و ما پيش از اينکه بپرسند به آن پاسخ ميدهيم. متخصصان گوارش ميگويند آب سرد بهتر جذب ميشود؛ بنابراين آب سرد به آب گرم ترجيح دارد. با اين حال، نوشيدن حجم زياد آب سرد مشکل است و نوشيدنيهاي گرم راحتتر خورده ميشوند؛ پس بهتر است در طول روز از ترکيب هر دو استفاده کنيد تا آب مورد نياز را به بدنتان برسانيد.
نکات آبکي
يادتان باشد كه آب فقط يک نوشيدني با کالري صفر نيست. اين مايع حياتي براي بدن ضروري است و نوشيدناش به شما کمک ميکند راحتتر بتوانيد وزن کم کنيد.
براي اينکه خودتان را به نوشيدن آب تشويق کنيد، ميتوانيد از آبهاي طعمدار و بدون کالري استفاده کنيد؛ گلاب، عرق نعنا يا ساير عرقيات خوشطعم و عطر را به آب بيفزاييد يا کمي آبليمو در آب بريزيد و نوشجان کنيد. اگر به نوشيدنيهاي گرم بيشتر علاقه داريد، بهتر است چاي کمرنگ را انتخاب کنيد.
همشهري آنلاين
|
